การทำ ปริญญา เอกอาจเป็นเรื่องเครียดมาก เนื่องจาก มีความท้าทายมากมาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการต้องพัฒนาความเชี่ยวชาญด้านระเบียบวินัยรวมถึงทักษะทั่วไป (เช่น การเขียนเชิงวิชาการและการรักษาแรงจูงใจ) ในระหว่างการแสวงหาเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่ ความกังวลเพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตที่แพร่หลาย (เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล) ในหมู่ผู้สมัครระดับปริญญาเอก การสำรวจนักศึกษาวิจัยระดับบัณฑิตศึกษามากกว่า 2,000 คนจาก 26 ประเทศที่เผยแพร่ในปีนี้พบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะ
ประสบภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากกว่าประชากรทั่วไปถึง 6 เท่า
การศึกษาของนักศึกษาปริญญาเอกในสหรัฐอเมริกาพบว่าในบรรดาผู้ที่ระบุว่ามีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลนั้น 84% ไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากบริการสนับสนุนของมหาวิทยาลัย บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือผู้สมัครระดับปริญญาเอกคือการให้ทักษะและกลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด
เมื่อต้นเดือนที่ผ่าน มาเราได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร American College Health มันแสดงหลักฐานว่าการฝึกสติสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และเพิ่มความรู้สึกมีความหวัง การมองโลกในแง่ดี ความยืดหยุ่น และการรับรู้ความสามารถของตนเองในการสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการเจริญสติได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในฐานะวิธีการจัดการกับความรู้สึกเครียดและความทุกข์ใจ
การวิจัยเกี่ยวกับสติได้ระเบิดขึ้นในช่วงห้าปีที่ผ่านมา การค้นหาด้วยคำหลักใน medline (เครื่องมือค้นหาวรรณกรรมทางการแพทย์ที่สำคัญ) ในหัวข้อนี้เปิดเผยผลการค้นหา 5,815 รายการโดยมากกว่า 70% ในช่วงห้าปีที่ผ่านมา คุณภาพของการวิจัยนี้ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยมีการทบทวนอย่างเป็นระบบ 584 รายการ (ระดับหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดที่รวมการศึกษาที่คล้ายกันจำนวนมาก) รวมอยู่ในผลลัพธ์เหล่านี้
งานวิจัยของเราเป็นครั้งแรกที่ตรวจสอบผลกระทบทางจิตวิทยาของการเจริญสติในการทดลองแบบควบคุมกับนักศึกษาระดับปริญญาเอก ตามการค้นพบของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมที่ดำเนินการในสถาบันของเราโดย Emma Warnecke
การศึกษาของเธอแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติแบบมีคำแนะนำสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลที่รับรู้ได้อย่างมีนัยสำคัญในหมู่นักศึกษาแพทย์ระดับปริญญาตรี 66 คน นี่เป็นการศึกษาที่ค่อนข้างเล็ก แต่ใช้การออกแบบมาตรฐานทองคำของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม และแสดงผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญทางสถิติและทางคลินิก
การศึกษาใหม่ของเราใช้การฝึกสติ แบบเดียวกัน ในช่วงแปดสัปดาห์
เป็นการแทรกแซงรายวันในการออกแบบการทดลองแบบสุ่มควบคุม นักศึกษามากกว่า 80 คนที่มหาวิทยาลัยของเราอาสาเข้าร่วม และถูกสุ่มให้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมหรือกลุ่มแทรกแซง
วิธีที่เราวัดความเครียด
วัดความทุกข์ทางจิตใจก่อนและหลังช่วงทดลองแปดสัปดาห์โดยใช้ระดับความเครียดที่รับรู้ (PSS) และมาตรวัดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด (DASS)
นอกจากนี้ เรายังวัดระดับของทุนทางจิตวิทยาซึ่งเป็นสภาวะทางจิตวิทยาเชิงบวกของการพัฒนาที่ประกอบด้วยทรัพยากรทางจิตวิทยาสี่อย่าง ได้แก่ ความรู้สึกมีความหวัง การมองโลกในแง่ดี ความยืดหยุ่น และการรับรู้ความสามารถของตนเอง
เดิมทุนทางจิตวิทยาได้รับการพัฒนาในด้านพฤติกรรมองค์กรเชิงบวก และงานวิจัยก่อนหน้านี้ได้สำรวจว่าทุนทางจิตวิทยามีอิทธิพลต่อทัศนคติ พฤติกรรม และผลการปฏิบัติงานในที่ทำงานอย่างไร ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิชาการได้เริ่มสำรวจว่ามันอาจมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการศึกษาอย่างไร
แบบสำรวจก่อนและหลังการแทรกแซงที่รวบรวมจากทั้งสองกลุ่มให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดที่ผู้สมัครได้รับ ผลกระทบต่อการเรียนของพวกเขาอย่างไร กลยุทธ์ที่พวกเขาใช้ในการจัดการสิ่งต่าง ๆ ที่สร้างความเครียดให้กับพวกเขา และประสบการณ์ของพวกเขาในการทำสิ่งแทรกแซงให้เสร็จสิ้น สมาชิกกลุ่มแทรกแซง 14 คนอาสาให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาด้วย
สำหรับผู้สมัครบางคน การฝึกสติเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบและความสงบ ซึ่งทำให้พวกเขามีเวลาพักผ่อน จัดกลุ่มใหม่ และชาร์จแบตเตอรี่ สำหรับคนอื่นๆ การให้โอกาสในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบและสลัดมันออกไป บางคนกล่าวว่าแนวทางปฏิบัตินี้ทำให้พวกเขามีความชัดเจนและโฟกัสมากขึ้น มีวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับความท้าทาย หรือทำให้งานมีประสิทธิผลมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: การสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอก: คำแนะนำตามหลักฐานสำหรับนักศึกษา ผู้บังคับบัญชา และมหาวิทยาลัย
ผู้สมัครหลายคนรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอก เช่น การให้เครื่องมือในการจัดการกับช่วงเวลาที่ท้าทาย ผู้สมัครยังรายงานว่าการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์เฉพาะในตัวมันเอง เช่น ช่วยให้พวกเขามีระเบียบวินัยและมีโครงสร้างนิสัยมากขึ้น
ห้องพักสำหรับการปรับปรุง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกเจริญสติจนสำเร็จช่วยลดระดับภาวะซึมเศร้าที่รายงานของผู้สมัครลงได้อย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มทุนทางจิตใจของพวกเขา ที่สำคัญพอๆ กัน ผลกระทบเหล่านี้เกิดขึ้นแม้ว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาจะฝึกสมาธิแบบเจริญสติจริง ๆ น้อยกว่าที่ได้รับการร้องขอ
กลุ่มแทรกแซงถูกขอให้ทำการฝึกเจริญสติ 30 นาทีทุกวัน รวมเป็น 56 การฝึกในช่วงแปดสัปดาห์ แต่จำนวนเซสชันโดยเฉลี่ยคือ 35 ครั้ง
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
